第十八章 再接再厉

骄傲会使人自满，但对于东方翰墨，首战发挥极为出彩，但也不能说明自己已经可以完全在国内联赛里立足，自身年龄上带来的身体对抗和身高劣势，这在目前暂时无法转变，所以东方翰墨想着要将自身的优势最大化。

东方翰墨的优势，在于速度、爆发力、人球结合技术、大局观、体能、拼抢、传球、射门等很多优势所在，这一些已经在第一场比赛中得到了展现，而且能力甚至要比成年人更为出色，所以能否将自身优势发挥到极致，暂时掩盖住自己的弱点，也是东方翰墨在日常训练中重点训练的内容。

首先说速度和爆发力，东方翰墨首先练的即使支撑跳，这个训练非常好，这是一个全身性的训练，需要将人体的核心肌肉和腿部肌肉协调一致，流畅地动作可以帮助我们跑得更快。再进行冲刺训练，这个爆发力训练主要锻炼东方翰墨的核心、髋部、和腿部，不仅仅要向前的爆发，整个动作还要保持稳定和拉紧。这个动作会让运动员更快，做五组，最后再做一次短程冲刺结束这个训练。

东方翰墨又进行了多方向速度训练。如果在足球比赛中想提高速度和加速能力，减速、急停和变向也是必不可少的。这个训练的理念是敏捷和快速，从第一个标志盘开始，冲向左侧或者右侧，绕过标志盘，倒退跑，然后调头到另一侧，之后在倒退跑一段，这次倒退跑时间长一点，倒退到原点，最后再冲刺。要快速做5组，中间休息时间要长一些，因为这不是一个体能训练，而是速度训练，每一组都要拼尽全力，每一次都要逼着更快一些。只要东方翰墨不断要求自己提高，一定就会有惊喜。

敏捷梯速度训练也是必不可少训练速度的内容，敏捷梯训练可以帮助东方翰墨提高协调性和脚步的频率，可以双脚向前，侧身滑步向左/右，或两进一出向前/后，等等，所有组合加起来一共做3组。

接着说说体能训练，因为东方翰墨加入球队的时候，联赛已经开启，因此东方翰墨错过了冬训期间储备体能的阶段，但东方翰墨在坐替补席的期间，他一直在加强体能训练，没有放松对自己的要求，而是严格自律，努力达到可以随时上场的要求。

足球是一项高强度、间歇性运动，因此有氧无氧耐力和爆发性的速度都非常重要。毫无疑问，身体准备必然是训练的一个要素。最近20年，这一要素得到了极大的发展。就整体而言，这得益于科研、生理学领域所积累的经验，运动医学所提供的支持，以及实践中的恢复手段及高质量的训练过程。

训练中，最佳的体能储备旨在确保运动员充分地利用自身技术、战术和心理能力，以及尽可能地满足整场比赛的需求，甚至整个赛季的需求。

现代足球体能训练的组织应尽可能地以结合球的方式进行，这是因为“球”对任何运动员来说都是最基本的工具。这一原则不仅适用于高水平职业运动员，也适用于青少年运动员。

东方翰墨深知其中的原理，充分运用在自己身上。作为职业足球运动员的体能训练，最重要的是如何在场上最大化自身的速度、耐力和力量。现在，职业运动员在90分钟的比赛中平均跑10公里以上。如今，这不仅仅是提高肺活量的问题——比赛的强度需求已经成倍增长，更强大、更具爆发力比以往任何时候都更重要。

东方翰墨在健身房让自己在跑步机上跑步，或者找一个适合跑步的空地。现在间歇训练不同于传统的训练，就会发现大多数英超球员都在使用,以帮助改善他们的最大摄氧量(最大速率下某人的身体可以在运动中消耗的氧气), 在慢跑前全速冲刺，然后再次全力重复这种模式。这样有效增强耐力，让运动员精力充沛地投入到额外的比赛时间中去。

射术和传球，这些都不开爆发力、意识和球感，这些都是东方翰墨的长处，目前他急需加强的是自身的对抗能力，因为如果遭遇到对手的严防死守甚至是多人夹击，再加上对抗上的强度，东方翰墨速度和技术将无处安放，东方翰墨很明白，所以他在加强自身的核心力量和稳定性。

深蹲、硬拉和弓步蹲等复合动作在爆发力、整体速度、灵活性和(在一定程度上)核心稳定性等方面都有非常积极的影响。然而，力量训练最大的好处在于预防伤害，一个坚实的阻力训练计划促进韧带，肌腱和一般骨骼结构的力量增长。东方翰墨在助理教练的带领下，在健身房里刻苦训练着，以求在今后的比赛中可以更好的与对手进行抗衡。

东方翰墨年纪还小，他深知自己的优势和不足，他也在努力提升自己，他明白职业联赛的残酷性，优胜劣汰，只有自己的能力不断提高，才可立于不败之地。

再接再厉，磨练继续，足球场上在比赛只要还没有结束，任何事情都会发生，东方翰墨永不放弃的理念一直存在心里，要知道，只要你不放弃，足球便不会淘汰你；要知道，球场上不止有赢球的喜悦，更多的是拼搏向上；要知道，足球的最大魅力，便是拥有让我们坚持下去的强大力量；也许，在练习足球的过程中会遇到很多挫折，有些人选择放弃；但是有更多的人选择逆流而上，坚持不懈。所以，即使练习足球的道路上有很多阻碍，请永不放弃，勇往直前。

足球场上，瞬息万变，存在着无数的可能与不可能，在这时，你要懂得会说“Yes，i can”。是的，我可以。当你的球队遇到困境时，不要放弃，你的努力或许可以帮助大家提振士气，从而使球队赢得进球，这时你可以大声说道“Yes，i can”。当你受到一点小伤时，不要放弃，因为球队可能更加需要你，你的存在可能会为球队赢得胜利，请相信自己的能力！

足球，需要的是永不放弃的拼搏精神，渴望胜利的精神！这就是足球，一个你没有理由不爱的运动。

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