Part 4 按摩加运动，完美展现胸部曲线

经络按摩，塑造丰盈乳房

很多女性朋友追求药物丰胸、手术丰胸之法，殊不知这些方法对人体健康有着潜在的危害。可以说现代女性为了美丽“无所不用其极”，只看到当下，而没想到未来。要知道，没有健康，美丽也不复存在。丰胸没有错，可以通过健康的丰胸之法让自己凸显傲人曲线，而经络疗法就是健康疗法之一。

健康乳房的基础为：经络畅通、气血充足、脏腑功能正常。所谓经络丰胸，即通过调节脏腑功能、疏通经脉、激活体内潜能与活力，促进乳房二次发育，让胸部变得更丰满、坚挺、有弹性。

经络丰胸指通过手指或手掌疏通经络，主要按摩方法包括：指按、指推、指揉、指拍等。通过这些手法调理能够行气活血、疏通经络、排毒散瘀，进而让萎缩、扁平、松垂的乳房与先天发育不良的乳房能二次发育，变得柔和、宁静、舒适。

中医经络丰胸和穴位按摩的方法有所不同，属于中医外治之法。根据体表内脏等理论，“以指代针”，通过经络调节来隆胸。

想要拥有健康的身体，气血循环必须正常，细胞活化所需的营养要依赖血液运行。如果气血在经络间滞留，一定会影响相关部位机能。所以，经络疏通血液非常重要。下面就来具体为大家介绍几种经络丰胸之法。

1.调节冲任

冲任二脉起于胞中，冲脉和足少阴肾经同行，和阳明经相同，可以调节十二经气血，被称之为“血海”。一旦冲任二脉失调，就会引发月经不调、崩漏、闭经、不孕、乳房低平，针刺特定穴位即可调节冲任、丰胸。

2.梳理肝气、活血通络

肝主疏泄，可调畅气机。经络、器官、气血活动不畅会诱发胸肋、乳房、少腹胀痛，针刺某些特定穴位能够疏通肝气、活血通络，有非常好的健胸丰乳之功。

3.益气健脾

脾主肌肉，中医里面所说的肌肉包括肌肉组织、脂肪组织等机构，脾可生化水谷精微物质，人体的肌肉要依靠水谷精微来养。若脾胃之气虚衰肌肉得不到濡养，时间久了，就会导致肌肉萎缩，乳房中含有乳腺、脂肪，而脂肪属于肌肉范畴。脾胃虚弱，乳房低平，可以刺激特定穴位，进而达到益气健脾、健胸丰乳的目的。

经络丰胸的好处非常多，能够促进激素分泌，让乳腺组织增生，乳房变大；促进乳房脂肪储存，让乳房变得丰满；促进乳管外平滑肌、弹性纤维等收缩，让乳房更加坚挺、丰满；还能促进乳房悬韧带健全。

若实在觉得自己的胸部太平，时常因为自己的身材缺乏信心，可以尝试一下经络按摩的方法，可能会有一定的帮助。不过要每天坚持才可以。

根据不同经络部位采取不同的按摩手法，让乳腺神经、乳腺管、乳房组织发生不同程度的改变，进而调节雌激素、孕激素，达到丰胸的目的，改善乳房发育不良、萎缩、松弛、下垂等。

经络丰胸是建立在气血之上的，因为气为血之帅，血为气之母，二者相互滋生、促进。病理上，气滞会引发血瘀，气虚会引发血凝。气血受父母先天之精，出生后会在空气、饮食中吸收营养，经过脏腑综合作用获得。

通过纯中医的经络疗法丰胸，不但不会威胁到女性健康，还可帮助女性提升自身抗病能力，有丰胸、美胸、健胸之功。应用这种方法的过程中不使用任何药物，以疏通经络为主，无任何副作用、痛苦，还能治疗乳腺增生、痛经、月经不调等症。

经络丰胸可让胸部变得紧致，指压或按摩人体经脉穴道，即可健美养生。指压的过程中若出现阵痛，说明那条经络气脉不通。稍微碰触穴道会异常刺痛，冷汗直流，千万不能忽视，可能为病兆反射，应当尽快检查、保养、治疗。

寻穴的方法也非常简单，手指触及穴道时，能感受到柔软，好像里面有凹洞，注意穴道点，能产生轻微酸麻感，感觉敏锐者甚至能感受到指压的地方有轻微温热。

指压穴道时，应当先找需要的指压穴道点，之后用拇指内侧指关节压住穴道点，而后用力向下压，下压的同时心中默念1、2、3、4、5、6，数到6的时候，指力就已深入穴道点，而后稍停留两三秒，数5、4、3、2、1，慢慢地全部松开，拇指仍然放到穴道点上两三秒，而后重复上述动作，每个穴道最少按摩5次才能看出显著效果。

沐浴按摩，打造骄傲双峰

现代女性已经意识到了乳房美丑关系着女性形体特征的美丑，女性优美的形体由流畅、圆润、优美构成，女性优美的曲线关系着女性的独特魅力。

乳房大小适度、均匀、丰满，呈半球型，才能展现其独特魅力。拥有丰满、优美的曲线一直以来都是女性最大的梦想。所以，拥有一对丰满的乳房为女性朋友们的常谈话题。

如何保健是女性朋友们最关注的话题，如何让女儿的胸部永远坚挺、丰满是每个母亲关注的话题。

对于胸部平平的女性朋友来说，看到别人拥有傲人、坚挺的乳房羡慕不已。特别是到了夏季，看到其他女性各个挺着丰满的乳房，也就产生出自卑心理，如何才能让自己拥有傲人的身姿呢？

乳房坚挺、饱满为衡量女性胸部丰满程度的关键因素，也是决定女性自信与否的重要因素。拥有丰满、自信的胸部，是每个爱美女性关注的话题。

本节主要讲的是乳房沐浴之法，可能很多女性朋友听到这个名字会觉得疑惑，沐浴不是清洁的过程吗？其实，沐浴不仅是清洁，也是健胸的好时机，热水淋到胸部时，可以有意识地进行胸前肌肤按摩，能够促进血液循环、防止胸部松垂。

1.沐浴提拉按摩法

首先，沐浴后全身涂上沐浴露，之后微笑着张大嘴巴，重复此操作20次，进而强化颈部肌肉；双手从下向上、从内向外提升乳房，最后将按摩延伸到胸部上方至颈项处，手法仍然是向上提升，按摩5分钟左右即可。这种按摩方法能够促进血液循环、收紧颈部和胸部肌肉，让乳房更加坚挺。

2.沐浴水疗按摩法

沐浴的过程中利用花酒，把温水或冷水交替从下向上冲洗、刺激胸部。清洗过后，趁着身体微热涂抹沐浴露至胸部即可。可以通过特制刷擦按摩沐浴装置进行冷水按摩，效果非常好。此装置利用的是旋转刷擦浴变化的水压工作的，使用方法非常简单，直接让其与冷水管连接，如同金钟罩一般按摩乳房。

3.浴缸按摩法

把浴缸里的水温调至40℃左右，比体温略高些。进入浴缸后，用面纱手套擦洗全身至发热，用手按摩乳房，用刷子从乳房内侧沿乳房下方画弧刷洗。开大喷头，一边刷一边冲洗乳房，沐浴过后涂上滋润霜，同时双手沿着顺时针方向轻轻按摩10分钟，可以用冷毛巾揩抹，让肌肤收缩。若乳房体积太小，可通过毛巾交替冷敷、热敷，平均每10分钟交替1次；若乳房过大，可用冷水冲浴；若乳房下垂，可用沐浴头从乳房下部向上冲，同时环形按摩乳头周围，进而增强组织张力，让乳房变得更加坚挺。

这三种方法可以根据个人喜好任选其一，长期坚持能够提升乳房肌肤细胞活力，促进新细胞再生，提升乳房肌肤纤维组织韧性、弹力，提升肌肤骨胶原合成功能，让乳房上升、坚挺、有弹性、光滑、丰满、圆润，乳头、乳晕颜色更粉嫩。

不过提醒女性朋友们注意一点，千万不能用太冷或太热的浴水刺激乳房，乳房周围分布着大量血管，易受过热或过冷浴水刺激，对乳房健康大为不利。并且还应注意，不能长时间泡在浴池或浴盆内，否则乳房组织会松弛、变软，身体肌肤也会变得干燥。

精油按摩，还你健美胸型

正确的按摩方法能够促进乳房健美，爱美而且胸部平平的女性完全不用去接受痛苦的丰胸手术，也能少花一些冤枉钱。

举个例子来说，玫瑰2滴+茴香4滴+天竺葵3滴+20毫升甜杏仁或玫瑰2滴+依兰5滴+佛手柑3滴+20毫升甜杏仁，之后按摩乳房10～5分钟，促进经脉气血循环、淋巴循环，提升胸部新陈代谢、血液循环的速度，刺激乳腺组织吸收乳房成长养分，进而达到丰胸的目的。注意，按摩的力度不能太大，否则会伤害到乳房组织。

这只是精油按摩方法中的其中之一，精油按摩对于胸部有很多好处，不过使用之前首先要将其稀释。将适量调和好的按摩油倒在手上，也可以直接滴在胸部，之后均匀地涂抹胸部，按摩过程中如果觉得不是太滋润、有涩感，可以随时添加少量按摩油。下面就来为女性朋友们介绍几种有针对性的精油按摩之法。

1.哺乳期精油按摩

首先，大拇指一边，其余四指合拢一边，虎口张开，之后从两边胸部外侧向中央推，以免胸部外扩，每边做39次。

其次，手保持同样形状，从左胸起。左手从外侧把乳房向着中央的方向推，推至中央后右手从左乳房下方把乳房向上推，一直推至锁骨，即双手交错推左乳。重复上述操作30次后换成右乳。

再次，手成罩子状，五指稍稍分开至可以罩住乳房。稍微弯曲，双手罩住乳房从后底部向乳头做提拉动作，重复上述操作20次。

最后，双手绕着乳房进行圆周形按摩，按摩至胸部上侧至全部精油完全吸收即可。

上述操作能够促进乳汁产生、循环，消除胸部紧张的同时让胸部肌肤变得更加嫩滑。不过要记住，取少量精油放到掌心中稍微搓热，从乳房到乳头进行按摩。进行此种按摩时，选择专门的胸部按摩精油即可。

2.丰胸按摩法

精油搭配：基础精油+依兰+天竺葵+玫瑰。

从乳房下沿沿着外缘向上按摩到颈下锁骨处；从乳房中心处打圈按摩，向上按摩至锁骨；乳房周围用画小圆方式做螺旋按摩。重复上述操作8～10次。

精油按摩的过程中能够刺激胸部细胞吸收精油，有助于丰胸，还可改善胸部下垂、外扩等，提升胸部线条。每次每边滴五六滴精油，按摩至精油被肌肤吸收后再倒几滴，每次每边倒两三次按摩较合适，每边乳房按摩都需要10滴左右的精油，用量不能太少，否则效果会不明显。经期最好不使用精油按摩，并且注意用精油按摩的过程中最好避开乳头。

使用精油按摩可促进女性乳房正常发育，同时改善乳房血液循环、为乳房发育提供营养，促进乳房丰满起来。

气血按摩，美型保健防增生

无意中在一本书上看到这样一段话：“这个世界上有两种女人最难应付：一种是不管什么不快都不说出来，什么事情都闷在心中，却时不时莫名其妙发脾气，周围的人都不知道怎么得罪了她；还有一种女人，事事追求完美，凡事都要亲力亲为，就像是皇太后一般强势。前者过闷，凡事都要用猜的，跟她在一起的人非常累；而后者太过强势，让男人在她面前失去了威风。”

可能有人会问，说这些有什么用啊。其实，很多时候人的性格和健康状况有很大的关系。从健康的角度上说，这两种女人都很容易患乳腺疾病。女人天生心思细腻、爱生气，而生气太多、气散不出去，就会伤害身体。女人生气，乳腺和**也会受影响，乳腺走的是脾胃系统，而**走肝。气上升，则乳腺受损，下沉则**受损。

在我们的身边，有很大一部分女强人经常乳房胀痛，月经前胀痛得厉害，月经到来时会稍微减轻一些。很多女性即使出现这样的现象也不会放在心上，照样一天到晚忙个不停。直到后来，身体时不时出现痛经、腰酸背痛、大便干燥等症，心情越来越差，变得烦躁、易怒，看谁都不顺眼，爱发脾气，乳房胀痛得厉害，有时候睡着了甚至会被痛醒，肩膀、腋窝、胳膊也跟着疼痛，睡不好。

到医生那里一看，触摸乳房发现里面有很多边界不清、质地柔韧、大片的肿块。舌质淡，舌苔薄白，肝脉弦细。非常明显，是肝郁气滞、痰浊凝结间杂型乳腺增生。

很多女性朋友看到这样的结果吓坏了，就好像自己得了什么绝症。其实并没有那么严重，还未到乳腺癌的地步，不过是有些乳腺增生，与长期的生活习性有关，比如生闷气，症状就会加重。

乳腺增生属中医的“乳癖”范畴，主要表现为气机不畅，乳房处胀满疼痛，症状有时候轻，有时候重。《疡科心得集》中这样描述乳癖：“有乳中结核，形如丸卵，不疼痛，不发寒热，皮色不变，其核随喜怒而消长，此名乳癖……”不仅描述了肿块特点，还指出了乳腺增生病和情志变化有关。

其实，这种乳腺增生可通过穴位按摩来改善，平时多喝些有疏肝益气之功的中药茶即可缓解。重要的是要保持开朗的心情。俗话说得好，“病由心生”，生病与心情有很大关系。心情开朗，经常哈哈大笑，才能确保身体健康。生气，若是不能将怒气发泄出去，停留于体内，浊气就会逐渐积累；停留于胸部，变成邪毒，进而诱发乳腺增生。此时，首先要做的就是排毒。找一把椅子，双臂向后伸直，十个手指交叉握拳，之后将拳头搁在椅子背上。吸气的时候胸部尽量向前挺，头向后仰。呼气的时候缩回，重复数遍即可。

需要注意一点，吸气时要吸一大口，让气先于腹部逆时针转一圈，之后在胸部逆时针转一圈，而后缓缓吐出。气在身体中转圈时，要想象这股气流正在清理体内的邪毒，向外吐气时要干脆利落，这样邪毒才能全部跑出来。

练习的过程中你会发现双手大鱼际刚好靠在椅子背上。手部反射区中，大鱼际为心、肺、整个胸腔呼吸系统的反射区。深呼吸、缓呼气，让气去洗涤、带出体内邪毒。所以，每天午睡后，心经当令，腾出半小时的时间练习，能够泻胸腔之邪火，让人心情舒畅。处在发育阶段的小女孩经常练习，能够补足气血、疏通经络，让乳房发育正常，身材更加挺拔。

上述这套按摩方法没有地点限制，可以在办公室练习。回家后，可以做下面这套按摩动作：脱掉鞋袜，双脚放到水中舒服地泡泡脚，可坐着取足厥阴肝经的行间穴。行间穴位于人体足背侧，大脚趾与二脚趾缝后方凹陷处。行间穴有疏肝泻火之功，每天按摩3～5分钟，之后再向上，至足三里处按摩3～5分钟。足三里有化湿健脾之功，能够有效消除乳腺增生。

此外，乳房本身可以做些按摩。乳腺增生通常在乳房周围，特别是左、右、下方比较多，在家时可先用热毛巾焐一下，之后在疼痛部位揉按，力度不宜太重，每次揉至疼痛缓解为止。其中，要按个重点穴位——乳根穴。乳根穴位于乳头直下、乳房根部，每次按摩10分钟，可以大大提升乳腺增生的治愈率。

这样进行一番按摩后，再泡上一杯由刺五加、枸杞、杭白菊、合欢花、陈皮、百合花组成的茶就更好了。此茶之中，刺五加、枸杞有平补肝肾之功；杭白菊有清肝火，明亮、润泽双眼之功；合欢花可以让人心情愉快，安神解郁，活血消肿；陈皮有理气除胀之功；百合花有润肺、去痰浊之功。不过此茶不能在月经期间喝。

坚持这样一两个月后再到医院检查，乳腺增生问题就会消除。当然了，心情的好坏也起着决定性作用。

可能有人会疑惑，喜欢生气的人患这种病很容易理解，可那些凡事都亲力亲为的女性朋友为什么也会患这种病呢？实际上，这是个相对应的过程。凡事都亲力亲为的人，一切事都要求完美。一个人越是表现得完美，就越说明她在极力控制自己的情绪。可是，每个人都有七情六欲，长时间压抑自己的感情得不到宣泄，却又无法化解压抑情绪，身体一定会出现不良后果。过度压抑情绪，一定会导致气滞血瘀。从经脉循行的角度上说，足阳明胃经经过乳中，并且此经脉也是十二条经络中多气多血的经脉。气滞血瘀于表时，会出现乳腺增生。

所以，女人必须懂得如何关心、照顾自己，结合传统的经络、穴位理论。下面就来为女性朋友们推荐一套乳房保健按摩操，每个星期坚持2～3次，有调畅气血、通络散结、美形保健等功效，整个过程中采取坐姿。

（1）抹推。左手托着乳房，右手四指沿着乳房外上、外下缘向乳头抹推3遍；右手托着乳房，左手四指沿着乳房内上、内下缘向乳头推抹3遍。

（2）摩搓。四指并拢，拇指张开，手掌贴到皮肤上，以乳头为中心做环形按摩乳房10圈。双手交错，手掌搓胁肋10下。

（3）指按。用中指点按膻中穴（前正中线上，两乳头连线中点）、期门穴（位于胸部，乳头直下第6肋间隙，前正中线旁开4寸）、乳根穴（乳头直下，乳房根部，第5肋间隙，距前正中线4寸）、足三里穴（位于外膝眼下四横指、胫骨边缘）、太冲穴（位于足背侧，第1、2跖骨结合部之前凹陷处）各10秒。

（4）揉拿。拇指与食指揉拿对侧乳房肿块，没有肿块的女性可揉拿乳房，方向从乳房内侧到腋窝处。

（5）托颤。双手托起乳房，抖颤乳房30次。

（6）指击。四指指尖轻击对侧乳房，乳晕为中心做环状叩击5遍。如果按摩的同时，配合“开心疏肝茶”，能够起到更好的疗效。

按揉膻中穴，缓解乳腺疾病

乳腺增生为第一大乳房疾病，给女性健康带来了威胁。不过女性朋友们也不用太过紧张，只要及时调理，乳腺增生并不会对身体产生重大影响。中医对乳腺增生的调理有其独到之处，认为经常进行一些按摩即可缓解此症状，本节介绍的就是通过按摩膻中穴缓解乳腺增生的方法。

中医上说，人体前面正中循行的经脉叫“任脉”，为调节人体全身阴经气血之“统领”，被称作“阴脉之海”，和女性的某些特殊生理活动有着密切的关系。一旦任脉不通，就会出现月经不调、经闭不孕、带下异常、胸腹胀满疼痛等。任脉虚衰，就会导致胎动不安、流产、月经后延、闭经、月经淋漓不尽等。所以说，女性日常保健的过程中，调理任脉是必需的，而膻中穴是任脉中调理乳腺的重要穴位。

膻中穴位于胸部前正中线上，平第4肋间，两乳头连线重点。膻中穴可治疗心肺疾患和乳腺系统疾患。因为归属任脉，与乳房接近，是预防治疗乳腺系统相关疾病的必要穴位，所以被称之为“妇科要穴”。在现代体表红外辐射光谱扫描方法中，证明乳腺增生患者中膻中穴比其他地方红外辐射强度降低，说明膻中穴为乳腺增生的特殊反应点。有些女性乳腺系统相关疾病会出现在哺乳期，如乳腺炎、产后缺乳；有些会出现在月经前后，如乳房胀痛；有些女性朋友出现的乳房不适可能预示着患上了乳腺增生、乳腺癌。提醒女性朋友们，一旦乳房不适或异常，要及时到医院进行检查、诊断，防治延误病情。日常生活中，自我按摩是个简单而容易操作、效果理想的方法。

1.揉法，用中指端按揉，每次按揉2分钟左右。

2.推法，用双手拇指指腹从膻中穴沿着前正中线由上向下推，缓慢而均匀，每次推2分钟。

人在极度生气的时候，气运行不下去，也可按摩这个穴位。对于爱生气或什么都不说、闷在心里的女孩儿来说，平时可以按按这个穴位。

按摩肩井穴，改善乳痈乳房痛

乳房疼痛困扰着很多女性朋友们。偶尔出现乳房疼痛，女性朋友们一般不会放在心上，殊不知这样是非常危险的。

记得有一次，一个朋友让我陪她去医院，朋友的精神状态还不错，就是神色有些忧虑。看到医生后，她对医生说，自己的乳房上好像长了东西，之前去看外科，医生诊断是乳腺小叶增生，吃过一段时间的西药，不过没什么效果，就想着看看中医。诊断之后发现，朋友的两侧乳房的确有几个或大或小能够触及的片状和颗粒状结节，稍微有些硬，触摸的时候有痛感。的确为乳腺小叶增生之症，此病多因肝郁痰凝所致。月经来临时乳房胀痛，并且肿块比现在大，即使不按也会痛，月经结束后不按不会痛。

其实，出现这种情况和气血之间有着很大的关系。医生对朋友进行了检查，发现朋友的舌质红、舌边有瘀斑，舌苔微黄，切脉弦细数，此皆为气血阻滞之症。出现上述症状，说明乳腺疾病尚未严重到不能医治的地步，乳腺疼痛主要为长时间的压力、精神负担，导致肝失疏泄、气血不畅，进而诱发乳房胀痛。医生给她介绍了一种按摩方法——按摩肩井穴，中医按摩不仅可以活血、舒畅筋骨，并且是日常保健的重要手段。

肩井穴的“肩”指穴位在肩部，“颈”指底部空隙，肩井穴指胆经的地部水液从这个地方流入地之地部，此穴物质是胆经上部经脉下行而至的地部经水，到这个穴位之后，经水从本穴地部孔隙流入地之地部，因而得名“肩井穴”。

肩井穴具体按摩方法：按住两肩最高点，也就是肩井穴处，于两个胳膊交叉，双手放到肩膀上，大拇指贴在脖子上，其余四指并拢，中指处。按摩此穴最好选择揉法，即手指按住穴位回旋转动，于原地转圈，手指要用力下压，让力度透下去，才能显示出按摩效果。

这种按摩方法可以治疗肩背痹痛、手臂不举、乳痈、肩酸痛、头酸痛、眼睛疲劳、高血压、落枕等。

常按乳四穴，胸部一天一天大起来

每个女人都想要拥有C罩杯或D罩杯的尺码，而胸部罩杯的大小的确是女性自信的外在条件，如果不想被人称为“太平公主”“飞机场”，就要寻找一种丰胸之法。有没有既简单又有效，而且没有毒副作用的丰胸方法呢？答案就是——穴位丰胸法。

从中医的角度上说，乳房的丰满和气血之间有着密切关系，如果已经面色发青、口唇发白、常常头晕，并且晚上经常性失眠，经量减少，说明体内已经严重气血不足。此时若不及时补充气血、改善体质，乳房就会下垂、缩小，胸型变得难看。这个时候，女性朋友们可以向乳四穴“求助”。

乳四穴共包括四个穴位，分布在以乳头为中心的垂直和水平线上，分别距离乳头2寸处。经常按摩这4个穴位能够改善乳房气血循环、局部供氧，丰胸效果很不错。

具体按摩方法：被按摩者仰卧于床，按摩者用中指或食指沿着顺时针的方向按摩乳四穴，每个穴位按摩1分钟左右，之后逆时针点揉1分钟左右，至局部出现酸胀感。

卵巢乙醇激素的分泌量和女性胸部丰满与否有着很大的关系，只有最大限度地将雌乙醇引流至乳房上，才可以让乳房变得丰满、圆润、挺拔。通常情况下，卵巢雌乙醇分泌的最**为月经后第11～13天，这3天也是丰胸的最佳时期。等到第18～24天，雌乙醇的分泌量虽然减少了，可丰胸效果还是很不错的。

所以，在这10天中，如果可以每天坚持按摩这4个穴位5分钟，即可将雌乙醇最大限度地引向乳房。坚持不懈，乳房就会变得挺拔，罩杯也会一级级增加。

此外，可以每天按揉乳根穴（锁骨中线上）、乳中穴（乳头的中央），分别按揉100次。或是按摩三阴交穴（位于足内踝尖直上3寸处），每次按摩1分钟，也能够起到不错的丰胸效果。

“un”运动，前凸后翘不是梦

记得有一次，我看到了一位大学同学，虽然已经年过四十，可岁月好像并未在她的身上留下痕迹，仍然是二十五六岁的模样。我当时觉得很惊讶：“为什么你还能拥有这样的脸蛋和身材？”

朋友的身材饱满，皮肤细嫩、光滑，后来朋友告诉我，她之所以保养得这么好，主要是因为每天做“un”运动，每天坚持15分钟，可也正是因为每天抽出的这15分钟，让朋友变成了让人羡慕的“妖精”。

“u”动作：平躺在床上，双手抱头，用后腰做支撑，之后双腿弯曲，整个身体呈“u”状；“n”的动作与之相反，躺在床上，小腹凸起，用四肢的力量支撑，整个身体呈“n”形。

其实这两个动作是很难坚持下来的，每天做5分钟就会汗流浃背，可坚持下来的话，后背就会变得很凹，臀部逐渐变翘，展现美丽动人的曲线。

其实从中医的角度上说，这两个动作的确有一定的养生道理。这种动作做完之后会全身出汗，而出汗的过程会促进全身血液循环、打通经络，人体经络和血液是个有机整体，经络、血液畅通，营养物质即可顺利到达乳房、臀部，展现出前凸后翘的美态，拥有傲人的身材。

健胸瑜伽，让你挺胸又抬头

瑜伽源于古印度，是六大哲学派别中的一系。现代人视瑜伽为修身养性之法，瑜伽的姿势能够改善人的生理、心理、情感、精神等，能够让身体、心灵、精神达到和谐统一，主要包括调身体位法、调息呼吸法、调心冥想法等，进而达到身心合一的境界。

练习瑜伽还可提拉胸腺，让乳房变得更加性感，能够通过按摩脏腑疏导肝气，让乳房更加健美。下面就来为女性朋友们介绍几个瑜伽动作，能够帮助你更好地保养乳房。

1.山式

跪坐，十指交叉，双臂伸展与地面平行，头放低，下巴靠在胸骨上，掌心转向前方，双臂尽可能向远伸，呼吸要深长、平稳。后背尽量向后弓起，保持此姿势1分钟。

2.门闩式

单膝跪地，身体直立，一侧腿伸直，脚心着地，双手向后背，吸气、呼气，身体向伸直的腿侧弯曲。注意，胸腔要挺出，坚持这个姿势1分钟。之后换成另一侧重复上述姿势。

3.牛面式

双腿于身体前侧交叉，两条大腿接触；右膝放到左膝盖上，坐到两脚后跟间，双脚尽量向后臀处靠近，背部垂直。右手举起，从肩膀后侧向下弯曲，左手反向，于背后和左手相握，扣好，保持此姿势，连续做8个呼吸，还原，交换双脚、双手、双臂位置，重复上述操作。

4.树式变形

双手手掌合并，手臂用力互相朝着反向推，提起一侧腿，踩在另一侧大腿内侧；或单腿站立，膝盖弯曲，另一侧脚踝放到弯曲膝盖上。把合十的手掌举过头顶，双臂向上伸展，保持此姿势1分钟。

5.豹式

四肢着地，跪伏，双手距离和肩膀同宽，双腿距离和腰部同宽；呼气，同时将上体体位降到下巴、胸贴于地板，屏住呼吸8拍，还原放松；重复上述动作4～8次。整个过程中，呼吸方式非常重要，配合呼气、屏息，能够强化弹力，练习的过程中体验胸部膨胀感。

6.扩胸展肋

十指交叉放到体后，甚至手臂，尽量向上抬，眼睛正视前方，能感觉到胸部紧绷，保持此动作1～3分钟；吸气，尽量仰头，把胸廓扩展至最大限度，慢慢地深长呼吸，停5秒后，还原放松。这个动作可以强烈刺激胸肌，有隆胸效果，让胸部更加挺拔，提升上呼吸系统功能。

7.蛇式变化式

身体呈趴式，之后将臀部抬起来，双眼直视前方，左右向前伸平直，弯曲右手。这个姿势能**脊椎，让身体展现出优美的线条，经常练习这个姿势能消除脊椎僵硬、**胸部和脖子。

8.眼镜蛇式

呈俯卧姿势，逐渐抬起头部、胸部、腰部，能够强化脊椎功能，消除胸部多余脂肪，逐渐展现优美曲线。

9.后仰式

站立，双手放到腰部，向后仰，这个姿势能够防止胸部下垂，强化脊椎神经，让人更加精力充沛。

美丽泳姿，减肥可以不减胸

很多女性看到自己“胸部平平”时苦恼不已，常常觉得自己撑不起衣服，很多漂亮的衣裙不敢穿，担心自己身上的缺点被暴露。其实，通过游泳就能丰胸。

因为游泳的过程中，水压可以按摩胸部，促进胸部发育，而且游泳对肺部有益、能健美身材。特别是蝶泳和自由泳，能够让胸部肌肉变得更强韧，让乳房变得更丰满。流水冲击胸部，可促进血液循环，预防胸部皮肤松弛。游泳的过程中，乳房会受水的阻力，冷水可以让皮肤组织变得更加紧致。

游泳能够很好地平衡四肢，不但能在水中划动手臂、充分扩胸，还可利用水的浮力充分按摩胸部。

喜欢运动的女性朋友常常会遇到这样的问题，在减掉一身的赘肉之后，胸部也跟着变小了，甚至出现下垂。其实，运动过后做些恰当、有效的动作，能够提升乳房韧性、弹性，让乳房变得更结实、饱满。想要避免乳房下垂，应当避免长期做强度较大的跑跳动作。

游泳是一种能够减肥、塑胸的运动，因为水能够对胸部产生压力，锻炼呼吸肌，还可锻炼胸肌。下面就来为女性朋友们介绍几种能够有效塑身的游泳姿势。

1.蝶泳

此种游泳方法主要以腰部牵动身体，坚持这种游泳方法能够有效消除腰部赘肉，让腰变得更纤细、柔软，进而展现出优美线条。

2.自由泳

这种游泳方式能够让手臂线条变得更加匀称、结实、柔美；臀部肌肉更加结实、有弹性，防止臀部下垂；修饰双腿线条，让双腿看起来匀称、优美、修长。

3.仰泳

能够有效消除腹部赘肉，让腹部不再松垮，还能够锻炼脚部、腰部，使其变得更加有弹性、更加结实；让胸部变得更加坚挺、不易下垂。

4.蛙泳

大腿在游泳的过程中能充分展开、收缩，消除大腿内侧赘肉，让腿部变得更加结实，走路的过程中大腿赘肉不会再摩擦。

坚持俯卧撑，胸部挺拔有弹性

俯卧撑的练习有很多种，不过最常见的就是双手撑地，身体起伏于地面的动作，其他俯卧撑的练习方法并不被女性朋友们熟知，那么本节就来简单地为大家介绍几种俯卧撑的练习方法。

1.扩胸式

具体操作：伸出手掌，双手手掌为力的支撑点，双臂张开，和肩同宽或是更宽些，背部、腰部、臀部呈一条直线，肘部用力，曲臂运动就可以了。

每天坚持此操作能够锻炼胸肌、上臂肱三头肌、腹部肌肉，让胸部看起来更加紧实，身形更优美。

2.夹肩式

具体操作：双手间间距较窄，用双拳做支撑，拳眼向前。练习的过程中选择的支撑地面可由软到硬，手腕支撑的过程中要紧绷，防止扭伤。

每天坚持此操作可以锻炼臂力，增加手腕力量、拳头硬度，能够锻炼胸部肌肉、丰满乳房。

3.铁牛耕地式

具体操作：双臂张开，和肩同宽，双脚脚趾着地，双手双脚平行，头顶向斜前方，前脚掌、双臂、颈、腰一同用力，腰向下塌，贴在地皮上。后臀向上翘，腰再向下塌，身体向后拉。斜前斜后动作要反复做。这套动作有健肺之功，还能强健胸部肌肉，让乳房变得更加丰满。

4.手指功法

具体操作：双臂张开，和肩同宽，用手指做力的支撑点，可以随着力量的增加减少着力的手指。要注意，如果指力无法支撑身体的重量，可先用手指顶着墙面练习，斜撑身体，等到指力逐渐增强后再慢慢放到地面上练习，防止手指受伤。进行整个动作的过程中，背要挺直，抬头挺胸，双手手掌撑开的过程中应重点撑开肘部，胸部用力，缓慢重复上述操作10次。

5.鲤鱼卧莲式

具体操作：身体侧卧，单拳或单掌着地，斜撑地面，双**叉斜撑。这种方式能够锻炼三角肌、上臂、腰部、腹部力量。如果练习的过程中力量不够，可选择较软的地面，鼻部力量要足。这种方法不仅能锻炼臂力、腰力，还能健胸。

6.倒立式

具体操作：依附于墙面倒立，双手和肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。可以逐渐离开墙面做此动作。

7.负重练习

动作和扩胸式、夹肩式一样，只是背负重物，等到臂部力量逐渐增强，身体动作逐渐协调之后，重物重量可逐渐增加。

8.向下俯卧撑

具体操作：双手放宽，双脚撑在长凳上，脚尖并拢勾住长凳边缘，让身体向下垂直移动，移动的过程中保持躯干、双腿挺直；手臂弯曲90°，缓缓下降身躯至胸部触及地板，能够感受到肌肉伸张；缓缓地向反方向返回到原位。为了保持胸部肌肉紧张，移动至最高点时不要完全挺直肘关节。重复上述动作8～12次，若觉得操作困难，可以将脚放到低些的长凳或地板上，此动作对丰胸大有益处。

9.向上俯卧撑

具体操作：将双手放到长凳上，双脚并拢，脚尖撑在地面，保持躯干、双腿挺直，身躯向下垂直移动，用力收缩腹部肌肉；身体下移，至手臂弯曲90°，慢慢地下移到胸部碰到长凳，感受到胸部肌肉伸展；慢慢地沿着反方向回归到原位，确定在最高点挺直肘关节。重复上述操作8～12次。女性胸部主要由脂肪构成，仰卧撑有利于胸大肌饱满、增加胸围度、提升悬垂韧带韧性、胸部挺拔。女性做俯卧撑的过程中，如果两只胳膊间撑开的距离较宽，会让肱三头肌变得发达，因此最好窄些，对胸部的发育、健美有益。女性练习俯卧撑时，手掌间的距离应当比肩稍宽一些，比肩略低一些，每个星期练习3次以内，每次练习3组以内，每组练习10～15次，每组间隔3分钟左右。

常做扩胸运动，胸部有型不下垂

长期伏案工作，人的肺部组织弹性会下降，肺活量会变小，心肺功能受损，甚至导致肺不张、支气管炎、心律不齐、头昏、目眩、恶心等症。对于此类人群，没事可以做做扩胸运动，不但能够改善上述症状，而且还会让胸部变得更健美。

扩胸运动能够伸展胸肌，让很少用到、在逐渐下垂或变形的胸肌变得更加坚挺、有型。长时间持续进行扩胸运动可以让血液循环的过程变得更加顺畅，让新陈代谢的速度变得更快，胸部肌肉更加结实、有弹性，而且能够防止胸部下垂、变形，让胸肌更加坚挺、有型。长时间坚持做扩胸运动可以让胸部逐渐变得坚挺，展现出线条美。

扩胸运动包括很多种：抱头屈伸颈椎式、曲颈耸摇双肩式、扩胸肩胛后拢式、双手抱肩转胸式，每天坚持做这四个动作10～20分钟，能够调整胸背肌力平衡，避免胸椎单向侧弯。并且，双臂以胸平向背后扩、双手侧平扩、双手上举上下扩等皆属扩胸运动。

最简单有效的方法就是一脚在前，一脚在后，重心可以移到前脚，双臂打开至和肩膀同高，用力向身体后方靠去，让胸部突出，扩张整个胸大肌；或是双手弯曲叉到后腰上，双肩用力向后夹。经常伏案工作的人，如文员、编辑等，可以做这套动作：站立，双臂展开做扩胸运动，每次舒展胸廓3～5分钟。与此同时，活动颈部、耸双肩，左右转体，同时进行深长呼吸，按摩腰部肌肉。平均伏案工作1～2小时后做一次，可以增加肺活量。

对于一般人来说，可以做一做这种扩胸运动：伸直背部，抬头挺胸，双手合十放在胸前，肘部打开，不要随意摆动双肩，让胸部保持用力状态，双手用力相互推压，缓缓地向左右移动。双手至中心位置时，吸气，坐浴动作反复做10～20次。整个过程中动作的重点用力部位是胸部，全身挺直，两小臂相抵做直线左右动作，要记住舒缓吸气、吐气。

给大家推荐一个简单的小动作，别看这个动作不起眼，其实也是在做扩胸运动：手肘向上抬高，放下，放松双肩，向胸肌处施力，双手互换，分别做20次；将双手并拢靠在一起，手肘尽量向上抬高，双手间闭紧，重复此动作10～15次，此动作能强化胸部肌肉。碰肘操所依据的也是扩胸运动的原理，可以让胸部更加坚实、集中。具体操作：握拳，大臂和肩平行，小臂和大臂垂直，保持此姿势，而后双手逐渐向胸部收拢至双肘相碰，重复上述操作10次。

下面再为大家介绍几种借助其他工具进行的扩胸运动。

1.借助哑铃的扩胸运动

垂直向上伸出哑铃，双臂完全伸展，和手腕、双肘、双肩呈一条直线，数2下，举起哑铃的时候呼气，举起后数1下；之后数4下，将哑铃放回原处，吸气。重复此动作2～10次。

2.借助台阶的扩胸运动

平躺于台阶上，让头、背、臀都在台阶上，大腿拉向胸部，双脚踝交叉，双手握住哑铃向上伸直，之后缓缓向后落至脑后，落下的过程中吸气，举起的过程中呼气。要控制好速度，速度太快不能达到锻炼胸前肌肉的目的。重复上述动作3～10次。

坚持挺胸运动，让胸部更加高耸

中国的女性不像欧洲女性的胸部那样丰满、坚挺、浑圆，胸部不够美让很多中国女性愁眉不展。因此，有很多中国女性花费大量金钱在丰胸手术、药物上，不仅浪费了金钱，对身体健康还有潜在危害。下面就来为女性朋友们推荐几个挺胸运动，不仅可以锻炼胸部肌肉线条，还能促进乳房坚挺结实。

（1）挺胸运动一：双手于胸前合十，手肘尽量向高抬，左右互推；挺胸收腹，借肩膀力将手臂向上伸直，不要踮脚，腰部以下不能用力；双手于身后合十，尽量向后伸。第一个动作能锻炼腰部韧带，挺拔胸部；第二个动作能锻炼胸肌，让胸部更加高耸；第三个动作能调整脊椎、肩膀宽度，避免胸部下垂。

（2）挺胸运动二：站立，挺胸，收腹，提臀，单腿向后弯曲，打开肩膀，双手放到身后，抓住脚背，用力把小腿和大腿贴紧，不过要注意，上半身保持挺直的姿势。这个动作可以让身姿更加挺拔，缩小肚腩，紧实臀部。

（3）挺胸运动三：直立，举起右手，用力向上伸，右脚向下拉长，保持此动作5秒，换成左手左脚伸展，重复10次。这个动作能充分拉直腋下胸部至肺部肌肉，刺激乳房，拉高胸部曲线。

（4）挺胸运动四：单腿直立，一条腿弯曲向上抬，脚站于腿侧盆骨下方，同侧手从背后伸出，握好盘腿的脚尖，站侧手臂垂直上举，和腿成一条直线。若腿弯曲上抬过程中觉得重心不稳，可将脚贴在站立侧小腿、膝盖内侧，用力向上。这套动作能够提高胸部线条，提升平衡感、专注力。

（5）挺胸运动五：双膝并拢跪于地上，双脚上抬、俯身向前，双手着地和肩同宽，保持背部挺直、臀部收紧；逐渐曲臂至胸触到地面，之后慢慢地把身体向上推，回归原位。移至最高点时不要完全挺直肘关节，重复上述操作10次。虽然这个动作有些累人，不过能够有效丰胸，每天坚持此动作，既丰胸又缩小腹，何乐而不为呢？

（6）挺胸运动六：弯曲左膝，伸直右腿成侧弓步坐好，抬起右小腿，用右肘将其揽好，左手侧举，眼睛看向指尖。这个动作能够消除腋下脂肪。

（7）挺胸运动七：双腿盘坐成莲花状，一侧手肘、小臂、掌心贴地，大臂和小臂垂直，将另外一只手的手臂向上延伸，和贴地手臂呈直线状，眼睛看向指尖。之后把竖起手臂向贴地手臂同侧下压至极限，感受到肩部带动肌肉舒展，停5秒，逐渐直起身体，保持呼吸均匀。

丰胸蝶吻法，让乳房丰盈起来

有些女性为了让自己的乳房看起来丰满一些，甚至将厚厚的海绵垫垫在胸前，以“装点门面”，而究竟“几斤几两”，只有自己才清楚。有些女性朋友甚至想去做个假胸，可一想到手术的痛苦、媒体曝光的失败案例，心里就十分忐忑。

因为胸部平平而不自信的女性大有人在。的确，丰满、坚挺的胸部可以成为女性的骄傲，胸部平平也的确会影响到女性的心理状态。

其实，采用丰胸蝶吻法就能够丰胸，并且操作简单，不用花费一分钱，随时都能练习，还有舒肝气之功。

下面就来具体介绍一下丰胸蝶吻的具体操作。

每天晚上9：00，即三焦经当令之时，深吸一口气，让气聚合在丹田处，双手在背后合十，小鱼际紧贴到督脉（脊椎骨）上，指尖沿着颈椎方向尽量向上延伸，双臂像蝴蝶一样慢慢向外舒展，头慢慢向后仰，争取头部和指尖亲密接触。

双臂展开、头向后仰时，可以想象着丹田之中有股清气正冉冉上升至胸部，之后想象气流于胸部扩充，胸部突然增大。而后吐气收功，重复上述操作3遍。

为什么这种方法可以丰胸呢？有什么样的原理呢？在我们的胸前，包含着脾、肝、肾、胃四条经络，采用丰胸蝶吻法能够将这四条经脉打通，特别是肝经。乳房之所以发育不好，很大程度上是肝经不通，导致腺小叶没有充分展开，周围脂肪不足。丰胸蝶吻法可以打通肝经，让胸部气血变得充足，乳腺小叶被充分激活，脂肪增加，进而丰胸。肝经被疏通之后，心情也会变得轻松舒畅。丰胸蝶吻法和推肝经之法的原理是相同的，肝经从胸前经过，推肝胆经就相当于将肝经经络清扫干净，气血一定会顺着肝经不断流入乳房，乳房气血充足，自然就会变得丰满。

而且，做丰胸蝶吻时，头向后仰可以让膀胱经得到充分调理，而膀胱经和肾经互为表里，二者同属水，肝木在肾水的滋养下能够延伸到更广阔的地方。肝血、肾精充足，脑髓就会迅速增长，脑营养充足，思维才能更活跃。

梳乳法，有效预防乳房肿块

看到本节的标题可能很多女性朋友会疑惑，什么是“梳乳法”。所谓梳乳法，即用木梳子对乳房进行梳理，进而防治乳房疾病，这是一种简单却不被人熟知的养生方法。使用木梳梳理乳房可以刺激乳房表面皮肤，促进局部血液循环，能够促进乳房内乳腺组织、结缔组织、腺管等吸收药物。梳乳法是通过直接作用在腺管等组织，令其产生应激性改变，进而改善症状，预防乳腺肿块。

进行梳乳时，最好选择黄杨木材质的木梳，也可用胶木材质的梳子，实在找不到木梳，可以用手指来代替。

对乳房进行梳治时，患者要保持正坐的姿势。首先用手把乳房轻轻地托起来，之后用木梳在患处轻轻梳治，每天梳1～2次，每次梳10～15分钟。

或是进行一套分步骤动作，首先用手牵拉乳头，之后轻轻上抖乳房，每次抖50～100次，抖动的频率要稍微快一些，平均每分钟抖100次左右。之后再用木梳按压乳房硬结处，感觉到患处发胀即可。每天按压3次。提醒女性朋友们注意，梳乳的过程中要顺着乳腺管分布方向，从乳头梳向外侧，不能逆梳。梳乳之前，可以用麦芽、芒硝煎液来清洗乳房，能够促进乳腺炎、乳房肿块的痊愈。

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