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《我已经安静地崩溃了》王晶2022/著, 本章共895字, 更新于: 2026-09-21 21:11

我已经安静地崩溃了

王晶沈阳师范大学图书馆 110034

疲惫不是一种身体反应，而是一种感觉，一种情绪。很多人认为，疲惫就意味着我们不能再继续了，但是这个理论告诉我们，疲惫只不过是大脑产生的某种反应，好让我们停下了。这就好像焦虑会让我们不去做危险的事情，恶心会让我们不去吃讨厌的东西一样。只要你愿意，你就有意志——意志力肌肉可以在正确的激励下坚持更长的时间。

如果我们想增强自控力，就要考虑如何支撑住最疲惫的自己，而不是指望最理想的自己突然出现来拯救生活。我们不能控制所有的事情，但提高自控力的唯一方法就是提升我们的极限。我们面临的挑战是，像聪明的运动员那样去训练，去提升我们的极限，但要一步一个脚印地去做。当我们虚弱的时候，我们能从动力中汲取能量。同样，我们也能让疲惫的自己做出明智的选择。

现代生活时刻需要自控，但这会榨干你的意志力。研究人员发现，人们在早晨的意志力最强，然后意志力随着时间的推移逐渐减弱。当你遇到重要的事情时，你会发现自己毫无意志力。而且，如果你想立即控制自己或是改变太多事情，你就可能彻底消耗掉自己的体力。这些失败并不说明你的品德有问题，这是意志力的天性。自控力像肌肉一样有极限，它被使用之后会渐渐疲惫。很多你认为不需要意志力的事情，其实都要依靠这种有限的能量，甚至消耗能量。每当你试图对抗冲动的时候，无论是避免分散意志力、权衡不同的目标，还是让自己做些困难的事情，你都或多或少使用了意志力。不是每次意志力失败都表明我们先天不足，因为有的时候，这其实证明了我们付出了太大的努力。自控消耗了身体的能量，而能量的消耗又削弱了意志力。自控可能比大脑处理其他问题时所用的能量多，但远远低于身体运动时所需的能量。

大脑来说，能量就是金钱，资源丰富时，大脑会支出能量；资源不足时，大脑会保存能量。资源不足时，大脑会选择满足当下的需求；资源充足时，大脑则会转向选择长期的投资。现代社会中出现的失控实际上是大脑战略性冒险本能的延续。如果自控力是肌肉的话，我们也应该能训练它。锻炼身体可能让你的自控力肌肉感到疲惫，但经过一段时间的锻炼，它肯定能变得更强健。在一些小事上持续自控会提高整体的意志力。

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