入秋全身发干、干咳咽痛

立秋过后，很多人明显察觉到身体的变化：明明没有熬夜上火，却总觉得口鼻发干、喉咙干涩发痒；每天喝水不少，皮肤依旧粗糙紧绷、起皮脱屑；偶尔干咳几声，无痰干涩，甚至晨起鼻子干痒、轻微出血，还有人会出现大便干结、心绪烦躁的情况。

很多人误以为这些只是普通“缺水”，拼命灌水却毫无改善。从中医角度来看，这并不是单纯的饮水不足，而是秋燥伤津的典型表现。秋季主燥，燥邪最易伤肺、耗伤人体津液，肺主皮毛、开窍于鼻，且肺胃相生，燥邪侵袭人体后，会层层影响口鼻、皮肤、肠胃，引发一系列干燥不适的症状。

今日就给大家分享一款专为秋季定制的经典润燥良方——五汁饮。此方药性平和、药食同源，无需复杂煎煮，精准对症秋燥带来的各类不适，是秋季家家户户都能用的养生方。

一、读懂秋燥：你所有的“干”，都是津液亏虚

中医有“燥为秋之主气”的说法，立秋之后，暑热褪去、凉气初生，空气湿度大幅下降，燥邪悄然盛行。燥邪的核心特点是干涩伤津，人体五脏六腑的津液、阴液，是滋养全身的精华，一旦被燥邪消耗，身体就会出现全方位的干燥问题。

肺为娇脏，喜润恶燥，是最先被秋燥侵袭的脏腑。燥邪犯肺，会导致肺气失润，出现咽干咽痛、鼻干鼻痒、干咳少痰、声音嘶哑等问题；肺主皮毛，津液无法输布肌肤，皮肤就会干燥紧绷、暗沉脱皮、瘙痒干涩。

同时，肺胃相通，肺津亏虚会连带胃津不足，脾胃失于濡养，人体会出现口干口苦、食欲不振、大便干结、心烦内热等症状。很多朋友秋季反复上火、咽喉不适、轻微感冒，根源都在于秋燥耗伤津液、正气不足，给了外邪入侵的机会。

现实生活当中，不少人一感觉口干，就大口猛灌白开水。但中医讲，“水入于胃，游溢精气，上输于脾”，白开水仅仅只能短暂润一下口腔，并不能直接转化为身体所需的津液。这也就是为什么不少人水喝得不少，依旧嘴唇起皮、喉咙干痛。

普通喝水只能短暂缓解表面干燥，无法补充身体流失的阴液津液。而食疗养生的核心，就是用温润生津的食材，从根源滋养脏腑、补足津液，这也是五汁饮流传千年的养生智慧。

二、千古名方五汁饮：五味鲜品，专治秋燥诸症

五汁饮出自清代吴鞠通的《温病条辨》，是中医公认的清燥生津第一食疗方。整方无需峻猛药材，全部由日常鲜食组成，性味甘凉温润，不寒不烈，主打清肺润燥、养胃生津、清热除烦，专门针对秋季温燥引发的各类不适。

此方精妙在于五味食材各司其职、相互配伍，既能各司其职滋养不同脏腑，又能协同增效，补津不滋腻、清热不伤脾胃，老少皆宜。

1.梨汁：润肺之首，专攻肺燥干咳

梨性凉、味甘微酸，归肺、胃经，在中医里被称作“天然甘露”。核心功效为清肺润燥、止咳化痰、生津止渴，专门改善秋燥引起的干咳无痰、咽喉干痛、口鼻干燥。鲜梨生津之力最强，相较于煮熟的梨，鲜梨汁更能保留清润之性，快速补充肺津。

2.荸荠汁：清胃润燥，消解秋热

荸荠俗称马蹄，性寒味甘，归肺、胃经，擅长清泻肺胃实热、生津润燥、消积除烦。秋季很多人除了干燥，还有胃热口干、心烦失眠、积食燥热、大便干结的问题，荸荠可以精准清解胃肺燥热，清而不寒、润而不滞，化解秋燥内热。

3.藕汁：养阴生津，调和脏腑

生藕性寒味甘，入心、肝、肺、胃经，能清热生津、凉血润燥、补益阴液。秋季燥邪不仅伤肺胃，还会耗伤人体阴血，容易导致口鼻干燥出血、皮肤燥热。生藕汁可以滋养全身阴液，凉血润燥，缓解秋燥引发的各类“干热出血”问题。

4.麦冬汁：滋阴润肺，固本生津

麦冬是经典药食同源食材，性微寒、味甘微苦，归肺、胃、心经。不同于普通食材的短期润燥，麦冬可以养阴固本，既能滋养肺胃阴液，缓解长久口干、干咳，又能清心除烦，改善秋燥引发的心烦、燥热、睡眠不安，让润燥效果更持久。

5.芦根汁：清透燥热，生津止渴

鲜芦根性寒味甘，归肺、胃经，药性清轻平和，擅长清透肺胃虚热、生津止渴、利窍除烦。针对秋季轻微燥热、反复咽干、鼻塞干痒、津液不生的问题效果极佳，清燥热却不损伤脾胃阳气，适配大多数人的秋季体质。

五味食材搭配，一润肺、一清胃、一养阴、一固本、一除烦，全方位补足秋季流失的津液，从根源解决皮肤干、口鼻干、干咳燥、大便干、心烦燥五大秋燥难题。五味鲜汁相合，重在取食材鲜活之性，保留天然汁液，直达肺胃，把丢失的津液补回来。

三、精准适配人群：这几类人一定要喝

入秋之后，身体频繁出现干燥不适、反复燥热上火的人群，坚持饮用五汁饮，能快速缓解不适、养护津液，具体适配人群如下：

第一，全身干燥人群。秋季皮肤粗糙脱皮、紧绷瘙痒，常年喝水依旧口干舌燥、嘴唇干裂、鼻子干痒、偶尔鼻出血的人，此方可以快速滋养肌肤和黏膜津液，改善全身干涩状态。很多人一到秋天护肤品涂了一层又一层，皮肤依旧干得发痒，本质就是内里津液不足，外补不如内润。

第二，燥咳咽喉不适人群。换季后反复干咳、少痰无痰、咽喉肿痛干痒、说话沙哑、晨起喉咙干涩异物感的人，尤其适合日常饮用，润养肺气、舒缓咽喉。不少慢性咽炎人群，每到秋天就反复发作，大多和温燥耗伤肺阴息息相关。

第三，秋燥内热旺盛人群。入秋后莫名心烦燥热、睡眠烦躁、口舌生疮、大便干结、排便费力的人群，五汁饮可清透内热、润燥通便，调和体内燥热失衡。秋天不少人容易心里发躁，夜里睡不踏实，很多也是燥扰心神的缘故。

第四，换季免疫力偏弱人群。秋季温差大、燥邪盛行，容易反复感冒、咽喉发炎、呼吸道不适的人，补足津液即是补足正气，能增强肺部防御力，减少换季生病概率。肺阴充足，呼吸道屏障才会坚固，外邪就不容易侵入身体。

四、正确饮用方法：喝对才有效，避开误区

很多人做润燥食疗效果差，核心原因是做法、饮用方式出错。景元医舍结合临床养生经验，整理出五汁饮最佳饮用方式，最大化保留润燥功效：

此方食材均为鲜品，不耐高温久煮，高温熬煮会直接破坏食材中的活性津液与营养成分，大幅降低润燥效果。正确做法是：所有食材洗净去皮，切块后榨汁过滤，取纯汁混合均匀即可，无需熬煮。

饮用建议：放凉饮用清热润燥效果最佳，最适合秋季温燥、内热偏重的人群。针对脾胃偏虚、体质偏寒、怕凉的朋友，可将果汁隔水微微温服，切记不可煮沸、久煮。

饮用频次：每日现做现喝，分2‑3次小口慢饮，小口吞咽能让津液充分浸润咽喉、肺胃，吸收效果远好于暴饮，当天做完当天喝完，切勿隔夜存放。鲜榨汁液容易变质，隔夜之后不仅药效下降，还容易伤肠胃，这点大家一定要留意。

五、禁忌人群：体质不符切勿乱喝

五汁饮虽为绝佳的秋季润燥方，但整体药性偏甘寒，并非人人适配，精准避开禁忌，才能养生不伤身：

1.脾胃虚寒人群禁用：平时经常腹胀、腹泻、大便稀溏、吃凉就不舒服、胃部怕冷的人，饮用后容易加重脾胃虚寒，引发腹痛腹泻。这类人群优先以健脾为先，不适合寒凉滋阴食疗。

2.风寒感冒、寒咳人群禁用：受凉感冒、怕冷流清涕、咳嗽痰多、痰液白稀的人群，属于寒邪入侵，甘寒的五汁饮会加重寒邪，加重病症。寒证要温散，不可用凉方。

3.体质虚寒、手脚常年冰凉人群：不建议日常饮用，避免寒凉食材损耗阳气，导致体质更虚。

食疗永远讲究辨证，再好的方子，不对体质，反而会成为身体负担。不要看到别人喝着效果好，就盲目照搬饮用。

六、医师结语：秋季养生，重在护津润燥

四季养生，各有侧重，春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾。秋季养生的核心，莫过于护津液、清秋燥、养肺胃。

很多人秋季养生走入误区，盲目进补羊肉、补品等温热食材，反而加重体内燥热、滋生火气。实则秋季燥邪当道，进补不如清润，无需厚重滋补，一碗简单平和的五汁饮，就能顺应时节、滋养脏腑，补足身体一整个夏季损耗的阴液，抵御秋燥侵袭。

津液，是我们身体内在的营养液。秋天把津液养护好，嗓子不干、皮肤不燥、大便通顺，呼吸道也安稳，冬天也会少受很多病痛。养生从来不是复杂的调理，而是顺应天时、顺势而为。入秋之后，对症食疗、养护津液，不仅能解决当下的干燥不适，更能固本培元，让肺气充盈、脾胃调和，为秋冬身体健康打下坚实基础。

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