脾胃是后天之本！脾虚百病生

行医多年，我常跟患者说一句话：百病源于脾胃虚，脾胃安好，百病不扰。

中医经典有言：“脾胃为后天之本，气血生化之源”。我们出生后的气血充盈、脏腑滋养、身体强弱，全都依赖脾胃运化水谷精微。脾胃就像身体的“中央加工厂”，负责消化食物、生成气血、排出湿气浊物。

可现在绝大多数人的亚健康问题，频繁腹胀、食欲不振、浑身乏力、湿气重、大便不成形、面色发黄暗沉，根源全是脾胃受损。很多人常年调理身体、进补养生，却越养越虚，核心原因就是一边进补、一边伤脾，不懂忌口，白费所有养护功夫。

让我们从中医角度，跟大家讲透脾胃养护的核心：先戒3类最伤脾胃的食物，再教大家3个特效养脾穴位，日常居家按一按、揉一揉，健脾祛湿、强健脾胃，从根源摆脱脾虚亚健康。

一、脾胃虚，是所有慢病的根源

很多人觉得脾胃不好只是小毛病，无非就是偶尔胃胀、消化不良，不用刻意调理。实则在中医看来，内伤脾胃，百病由生。

脾胃功能一旦衰退，运化水谷、代谢水湿的能力大幅下降，就会出现两大核心问题：第一，气血生化不足，全身脏腑、经络、肌肤得不到滋养，导致体虚乏力、免疫力低下、面色萎黄、容易生病；第二，水湿代谢失常，湿气、痰湿淤积体内，滋生肥胖、困倦、口苦、大便黏腻、关节沉重等各类亚健康问题。

更关键的是，脾胃虚弱不是突然形成的，都是日常饮食日积月累损伤导致的。很多我们常吃的食物，看似普通，实则最耗脾阳、最堵脾胃，脾虚人群一定要严格忌口。

二、脾胃虚弱，优先戒掉这3类伤脾食物

1、寒凉生冷食物，最伤脾阳（脾虚第一杀手）

中医讲“脾喜温恶寒”，脾胃的运化功能，全靠充足的脾阳支撑。寒凉之物最容易直伤脾胃阳气，是损伤脾胃最直接、最常见的元凶。

生活中常见的寒凉食物分为两种：一种是温度寒凉，比如冰镇饮料、冰淇淋、冰镇水果、凉拌凉菜、隔夜生冷饭菜；另一种是药性寒凉，比如西瓜、火龙果、柿子、苦瓜、绿豆等寒性食材。

脾胃虚弱的人，长期吃寒凉食物，如同给脾胃“浇冷水”，脾阳持续受损，运化能力越来越弱。慢慢就会出现：吃凉就胀、遇冷腹泻、胃部隐痛、畏寒怕冷、四肢冰凉、大便溏稀不成形。

很多人湿气重、反复宫寒、体虚乏力，根源就是常年贪凉，脾阳亏虚，水湿无法代谢，淤积全身。脾虚之人，首要禁忌就是寒凉，温食养胃，是健脾第一步。

2、油腻厚味、甜腻积食食物，生湿堵脾胃

现代人脾胃受损，第二大原因就是饮食太过滋腻。重油、重盐、重糖的食物，会大幅加重脾胃运化负担。

油炸食品、肥肉、奶油蛋糕、奶茶甜品、烧烤煎炸食物，这类食物黏腻厚重、难以消化。脾胃运化它们需要消耗大量气血阳气，长期过量食用，脾胃不堪重负，运化迟缓，多余的膏脂水谷无法代谢，就会在体内化为痰湿。

痰湿困脾，会形成恶性循环：脾胃越弱、痰湿越重，痰湿越重、脾胃越堵。典型表现就是：饭后长期腹胀、嗳气反酸、腹部松软虚胖、浑身困重乏力、舌苔厚腻发白、晨起口苦口臭。

很多人常年祛湿却毫无效果，就是因为管不住嘴，油腻甜腻食物不忌口，脾胃始终淤堵，湿气永远祛不干净。

3、辛辣刺激、燥热发物，耗伤脾胃阴液

很多无辣不欢的朋友，脾胃大多存在隐患。辣椒、生蒜、花椒、麻辣火锅、烈酒等辛辣刺激食物，药性燥热浓烈。

适量辛辣可温通气血，但长期过量食用，会持续耗伤脾胃阴液，扰乱脾胃气机。阴虚火旺、脾胃虚弱的人，长期吃辛辣，容易出现胃热上火、胃痛反酸、咽喉肿痛、便秘干结等问题。

尤其是本身有慢性胃炎、胃溃疡、脾胃阴虚的人群，辛辣发物会持续刺激脾胃黏膜，加重脏腑损伤，让脾胃问题反反复复、难以根治。

三、3个黄金养脾穴位，每天按揉，健脾祛湿、强健脾胃

忌口止损是基础，穴位调理是根本。中医外治讲究“经络通、脾胃和”，给大家分享三个专攻脾胃虚弱、湿气过重的特效穴位，足三里、丰隆穴、公孙穴，零基础可操作，每天坚持，慢慢养好后天之本。

1、足三里——脾胃第一长寿穴，补益脾胃、滋养气血

足三里是足阳明胃经核心穴位，也是全身养生第一大穴，主打健脾和胃、补益气血、扶正固本。

凡是脾胃虚弱、气血不足的问题，按揉足三里都能改善。适合食欲不振、消化不良、饭后腹胀、体虚乏力、免疫力低下的人群。

【取穴方法】：膝盖外侧凹陷处往下四横指，胫骨外侧一寸位置。

【按揉方法】：双手拇指按揉，力度酸胀为宜，左右腿各按3-5分钟，早晚各一次。长期坚持，可温补脾胃阳气，提升运化能力，补足全身气血。

2、丰隆穴——祛湿第一穴，专化脾胃痰湿

丰隆穴是人体祛痰湿第一要穴，专攻脾胃痰湿淤积。很多人脾胃不好，核心不是单纯气虚，而是痰湿困脾，导致脾胃气机阻滞。

身体沉重、腹部肥胖、舌苔厚腻、大便黏马桶、晨起困倦乏力，都是痰湿过重的表现，按揉丰隆穴可健脾祛湿、疏通经络、化解一身痰湿。

【取穴方法】：小腿外侧，外脚踝尖与膝盖外侧连线中点。

【按揉方法】：拇指点按揉动，微微酸胀发热最佳，双侧各3分钟。长期坚持，能从根源代谢脾胃湿气，摆脱痰湿体质。

3、公孙穴——通调脾胃气机，缓解胃痛腹胀

公孙穴归足太阴脾经，是脾经络穴，连通脾胃二脏，主打调理脾胃气机、和胃止痛、消胀止泻。

针对脾胃虚弱引发的胃胀、胃痛、反酸、嗳气、腹泻、消化不良，见效快速。日常脾胃不适，按揉公孙穴可快速缓解，长期养护能疏通脾胃经络，调和脏腑气机。

【取穴方法】：足内侧缘，第一跖骨基底部的前下方，脚背脚底交界处凸起位置。

【按揉方法】：指尖点按揉动，轻柔渗透，双脚各3分钟，随时随地可操作。

中医养生，千法万法，不离脾胃。

脾胃作为后天之本，是我们养生、抗衰、防病的根基。所有的进补、祛湿、养气血，前提都是脾胃功能正常。如果脾胃虚弱、经络淤堵，吃再多补品、用再多养生方法，都是事倍功半。

养好脾胃其实很简单：管住嘴，戒掉寒凉、油腻、辛辣三大伤脾食物；勤动手，每天按揉三个养脾黄金穴位。

不用昂贵补品，不用复杂调理，顺应脾胃喜温、喜通、喜淡的特性，忌口止损、穴位养护，慢慢强健脾胃、运化气血、代谢湿气。

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