秋风起青丝易落

入秋之后，不少朋友洗头时都会发现，地漏里积攒的头发明显变多，梳头时青丝簌簌落下，心中不免紧张，担心是不是身体亏虚，于是急忙买来黑芝麻、滋补膏方大量进补。景元医舍提醒大家：秋日落发，很多时候是顺应天地气机的生理性代谢，未必是脏腑虚损，盲目滋补，反而容易壅滞气机，加重头皮问题。

《黄帝内经》云：春生夏长，秋收冬藏，此天地之常也，人亦应之。人身如同一个小天地，脏腑气血、皮毛腠理，毛发的荣枯盛衰，都随着四时阴阳消长同步变化。春日阳气升发，气机舒展，气血向外布散，充盈肌表，滋养毛窍，所以春天新发萌生，发丝丰润。夏季阳气蕃秀，气血周流旺盛，毛发生长最为繁茂，是一年之中发量最盛之时。待到金秋时节，天时气机由发散转为收敛，阳气慢慢潜敛于内，人体气血也随之向内归藏，不再优先濡养体表皮毛，转而固本培元，养护脏腑精气。

就像树木到秋天会落叶，并非树木衰败，而是舍弃多余枝叶，节约精气，积蓄能量等待来年春天重新发芽。人体秋日少量落发，也是同样道理，身体代谢老旧干枯发丝，减少皮毛气血消耗，把精血收于体内。这种季节性脱发，属于生理性更迭，并没有明显脏腑失调。等到冬藏充足，来年春阳升发，毛窍舒展，新的发丝自然慢慢生长出来。

秋燥伤津：燥邪耗液，是秋季掉发增多的核心外因

秋令六气主燥，燥邪干涩收敛，最容易耗伤人体津液阴血。中医讲，发为血之余，肾之华在发，头发是否润泽坚韧浓密，依靠阴血津液源源不断上达巅顶，濡养毛窍。夏秋交替，暑湿慢慢消退，燥气渐盛，空气中津液匮乏，人体皮毛最先感受燥邪。燥邪袭表，耗伤皮毛津液，头皮失于濡润，毛窍收敛，血行涩滞，精血无法正常输送到发根，发干干枯变脆，容易断裂脱落，这就是秋季掉发明显多于春夏的重要外因。

同时，藏象理论提出肺主皮毛，秋季对应肺脏，秋燥最容易伤肺。一旦肺燥津伤，肺气亏虚，肺无法正常宣散津液濡养皮毛，毛窍开合失司，发根固摄力量减弱，旧发便更容易脱落。这种因季节气候带来的阶段性状态，不等同于长期肝肾亏虚、气血大亏的慢性病态。很多人秋季脱发，只是燥邪耗伤津液，气血暂时内收，并不是身体虚损。

分清：生理性秋令落发VS 病理性脱发（重点，帮读者自我辨别）

很多人最大误区：只要掉头发，就判定体虚，立刻大量服用黑芝麻、何首乌、各类滋补膏方。景元医舍在临床中经常遇到这类患者，本身只是秋季生理性掉发，大量滋腻补品下肚，脾胃运化无力，气机郁滞，清阳无法上升，浊阴不降，不仅不能固发，反而出现头皮油腻加重，瘀滞掉发更多。

生理性秋令落发特点：

整体发量均匀减少，没有局部稀疏裸露，发际线保持稳固；一般没有持续疲惫乏力、腰膝酸软、长期失眠多梦等虚损表现；随着秋冬推移，人体慢慢适应收敛，入冬之后，掉发情况大多自行平稳好转。

️病理性脱发特点：

不受季节限制，一年四季掉发量都偏大，发量持续稀疏，头皮慢慢显露；常常伴随头皮油腻瘙痒、发质枯槁发白、精神倦怠、气血不足等脏腑失衡表现。这类脱发，多是内在亏虚，或是湿热瘀阻等问题，需要找中医师辨证调治，不能单纯依靠食疗。

顺时调摄：秋收养发，贵在敛气、润燥、宁神

明白了秋季脱发的底层逻辑，秋收养发，核心思路就是顺应秋收之气，敛藏阳气，润燥生津，调养心神。

起居调养：早睡藏精，减少耗血

秋季宜早卧早起，顺应秋收，尽量不熬夜。熬夜最耗伤阴血，加重燥象，耗损肝肾精血，加剧头发干枯脱落。现代人思虑繁多，长期思虑过度，劳伤心脾，暗耗阴血，同样会让发根失养。日常静养心神，减少过度思虑，让阳气顺利潜收，精血归根固本，是养发根本。

饮食调养：清润平和，润燥生津

饮食恪守清润平和原则，优先选用百合、银耳、秋梨、玉竹等润燥生津食材，清润肺燥，濡养精血。日常可以自制银耳百合羹，或是玉竹雪梨水，缓缓滋养阴液，改善秋燥带来的头皮干枯。

秋季饮食，尽量减少辛辣燥热、煎炸厚味，辛辣之物容易助长燥邪，耗伤津液，内生燥热，加重头皮干燥、断发。这里提醒大家，若是本身属于脾胃虚寒人群，雪梨、银耳不可长期大量食用，避免寒凉伤脾胃，脾胃一旦受损，气血生化无源，反而不利于养发，一定要结合自身体质。

头皮养护：疏通经络，助清阳上达巅顶

日常可以适度梳理头皮，舒缓头部经络，帮助清阳上升，通畅毛窍气血。推荐每日早晚，以木梳或者指腹，从前额发际缓缓梳至后枕，轻柔梳理，以头皮微微发热为度，力度轻柔，不可用力拉扯发丝。

同时减少烫染、频繁拉扯头发，减少外力损伤，保护毛发生机。很多人秋季发质本就干枯，反复烫染，发丝更容易断落，加重“掉发”错觉，这一点尤其需要留意。

走出认知误区，理性看待青丝荣枯

头发的荣枯起落，是身体给我们发出的信号。秋日落发，不必过度恐慌，但也不能放任不管。顺应秋收之气，敛气润燥，宁神固本，就是秋季养护发丝最好的方式。如同草木落叶，不是衰败，只是藏蓄能量，静待新生。懂得顺时安养，守住内在本源，从容应对时序更迭，等到春阳生发之时，青丝自可慢慢恢复繁茂。

若长期大量掉发，发缝明显变宽，局部头皮稀疏，属于病理性脱发，不可单纯依靠食疗养生，建议及时面诊中医师，辨证调理，从脏腑入手固养发根。

文末小结

四时更迭，人身随之变化，读懂天人相应的道理，才是中医养生的智慧。秋季少量落发，是身体顺应天时的自然变化，不必急于大量进补，分清虚实，顺时调养，润燥敛气，护好发根，安稳度过秋燥时节。

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