晚秋养收，五宜为先！

重阳一过，秋风渐劲，草木凋零，天地间阳气缓缓收敛，阴气慢慢升腾，正是晚秋向寒冬过渡的关键节点。这个阶段昼夜温差悬殊，燥邪未退，寒邪渐生，一燥一寒交织，是呼吸道、心脑血管、脾胃疾患的高发时段，尤其中老年朋友，脏腑阳气偏弱，津液易亏，稍有不慎便容易旧疾复发。

《黄帝内经·四气调神大论》有言：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平。”晚秋养生，核心要义就是一个“收”字。收敛肺气、固护阴津、潜藏阳气，不妄耗、不妄散，把身体底子调养扎实，便是为整个冬天的藏养打下基础。结合时令特点，我将晚秋养生归纳为食宜润、居宜湿、卧宜早、动宜缓、情宜畅这“五宜”，兼顾润燥、防寒、调神，日常坚持，受益良多。

一、食宜润：滋阴润肺，少辛增酸

秋属金，对应肺脏，燥邪为本季主气。燥邪最易耗伤肺津，很多人这段时间会持续口干咽痛、鼻腔干涩、皮肤起皮瘙痒、大便干结。很多人一看到干燥就盲目喝凉茶、吃寒凉之物，反而容易损伤脾胃阳气，燥没除掉，脾胃先弱了。晚秋的润，贵在清润、甘润，而不是苦寒泻火。

食疗优先选择性平、甘润之品，银耳、百合、鲜梨、山药、莲子、蜂蜜都是优选。日常可以煮银耳百合莲子羹、蜂蜜雪梨水、山药糯米粥，温润生津，润肺而不伤脾。

同时遵循古法“少辛增酸”的原则。辛味主发散，大葱、生姜、辣椒、烈酒、浓咖啡这类辛散之物吃多，会进一步耗散肺气、加重津液流失；酸味主收敛，葡萄、山楂、柚子等酸味食材，可以收敛浮散的肺气，留住体内津液，防止阴液无故耗散。这里也要提醒大家，酸味食材不可一次过量，胃酸偏多、容易反酸胃痛的朋友，山楂、柚子就要酌情少吃。

给大家推荐一款适合晚秋日常代茶饮：菊花枸杞蜂蜜茶。杭菊15克、枸杞子15克，沸水冲泡焖泡十分钟，等到茶汤放至温凉，再调入适量蜂蜜。菊花平肝清润，枸杞滋养肝肾，蜂蜜润燥和中，对于长期用眼、眼干头晕、咽喉干涩的人群十分合适。切记不要热水直接冲蜂蜜，高温会破坏有效成分，也容易滋腻生湿，痰湿很重、舌苔厚腻的朋友不宜长期饮用这款茶饮。

二、居宜湿：调和环境，抵御燥邪

晚秋风大，空气湿度持续走低，外界的燥邪源源不断侵袭人体。很多人不解，明明喝了很多水，依旧嗓子干、皮肤干、脱发增多，这就是环境燥邪持续侵扰的缘故。只靠内服补水，忽略居住环境的湿度调节，润燥效果往往大打折扣。

居家调养，不必一味依赖加湿器，有很多温和的办法。每天用清水擦拭家具、湿拖地面，或者室内摆放鱼缸、盆栽绿植，都可以缓慢提升环境湿度。如果使用加湿器，也要注意定期清洁，防止霉菌滋生，反而诱发咳喘、过敏。室内湿度维持在40%～60%最为适宜，湿度太高则湿气内生，容易胸闷困重、痰多乏力。

同时，晚秋吹风最伤人，开窗通风尽量避开清晨冷风和傍晚寒凉时段，不要长时间对着风口久坐、睡觉，风邪从皮毛、口鼻而入，极易诱发感冒、颈肩疼痛、头痛。很多人秋冬反复鼻炎、咳嗽，和长期受风、环境干燥有密不可分的关系。

三、卧宜早：起居有节，理性看待秋冻

秋季主收，早睡便是收敛神气、养阴最简单的办法。依旧遵从《黄帝内经》“早卧早起，与鸡俱兴”的准则，每晚保证7到8小时的睡眠，尽量不要熬夜。熬夜最伤阴血，阴血亏虚，则燥邪更盛，阳气也得不到休养。有条件的朋友，午间小憩二十到三十分钟，能够养心缓乏，保护心脑血管，但是午睡不宜过久，久卧则气郁，醒来容易头昏沉。

民间常说“春捂秋冻，不生杂病”，但这句话并不是人人适用，尤其不适合体质偏弱、高龄、有心脑血管基础病的人群。秋冻讲究有度，初秋尚可适度耐凉，重阳之后寒气渐盛，就不能硬扛。穿衣推荐上薄下厚的思路：上身衣物方便随气温增减，但是颈部、腰部、双脚这三处，一定要重点保暖。大椎为诸阳之会，腰为肾之府，寒从足下生，这三个部位一旦受寒，直接损伤一身阳气，诱发腰腿冷痛、尿频、咳喘、心慌不适。早晚出门备好薄外套，避免忽冷忽热，寒邪直中。

四、动宜缓：舒缓练功，忌大汗耗阳

适度运动，能够疏通肺气、流通气血，提升自身卫气，减少秋冬外感。但晚秋养生，和春夏不一样，春夏宜生发、宜发汗，秋季宜收敛，运动大忌大汗淋漓。大量出汗，津液外泄，阳气随之耗散，违背了“养收”的根本，越动越虚，很多人运动之后乏力、心慌、咽干加重，就是这个道理。

运动优选舒缓柔和的项目，散步、八段锦、太极拳都是晚秋绝佳的选择。清晨气温偏低、雾露重，不建议太早外出锻炼，可以等到太阳升起、寒气消散之后再出门。运动以身体微微发热、周身舒展为度，一旦出汗，及时擦干，更换干爽衣物，不要带着汗吹风。对于有关节痛、高血压、冠心病的朋友，更要控制运动强度，以舒缓、安稳为主。

五、情宜畅：疏解悲秋，安神敛志

秋风萧瑟，花叶凋零，很容易让人情绪低落、多愁善感，也就是古人所说的“悲秋”。在中医体系中，肺主悲忧，忧伤太过，最易伤肺；气机郁滞，肝气不舒，又会横逆犯肺，形成恶性循环。长期情绪压抑、焦虑烦闷，会导致气机失于收敛，脏腑功能失调，免疫力随之下降，很多咳喘、失眠、胁肋胀痛，都和情志郁结相关。

所以晚秋养生，调神和食补同等重要。闲暇之时可以登高赏菊、庭院漫步、品茗下棋，寻一些能让心境舒展的小事，疏解胸中郁气。不用强行追求亢奋的情绪，重在“安宁”，使志安宁，神气内敛，不急不躁，不忧不郁，顺应秋气平和收敛的状态。家人之间多闲谈宽慰，也是疏肝调气、远离悲秋的良方。

晚秋居家三法，辅助温阳养阴

饮食、起居、情志是养生根基，我们还可以搭配几样简单的外治保健方式，居家操作，助力晚秋调养。

其一，艾灸温阳。选取足三里、关元、肾俞三穴，每穴10至15分钟，每周2到3次即可，不必天天灸。足三里健脾胃、化气血；关元温补下焦、固护元气；肾俞益肾固本，对于平素脾胃虚寒、手脚冰凉、腰膝酸软、容易腹泻怕冷的人群十分适合。注意：阴虚火旺、经常口干口苦、热潮盗汗、容易上火的人，不宜频繁艾灸。

其二，经络轻拍。手掌空心，轻轻拍打肩颈内侧、手臂内侧、大腿外侧，每次5到10分钟，力度以微微酸胀、舒适为标准，不要重拍至青紫。这条路线分布肺经、胆经，适度拍打可以疏通郁滞的气血，舒缓秋困、缓解秋郁，改善肩颈僵硬。

其三，温水泡脚。40℃左右温水泡脚15分钟，怕冷明显的，可以加入少量艾叶或者生姜片，温通下肢经络、助阳散寒，改善畏寒肢冷，帮助夜间安眠。泡脚之后立刻擦干双脚，及时穿上袜子，切莫泡完脚吹风、踩凉地，避免寒邪复入。孕妇、下肢破溃、严重糖尿病足、下肢血管闭塞人群，泡脚需要格外谨慎，最好先咨询医师。

时至晚秋，寒凉与燥邪相伴而来，养生从来不是昂贵补品的堆砌，而是顺应天时，在日常的吃饭、睡觉、走动、心念之中慢慢调养。很多朋友觉得养生是老年人的专属，其实六十岁不是暮年，只是我们身体进入一个需要细心呵护的新阶段，调养得当，依旧可以身心从容，安稳过冬。

顺四时，养收气，润燥护阳，一步一步打好入冬的基础，便是长久安康的良方。

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