万病起于寒！手脚冰凉畏寒怕冷

气温转凉之后，门诊中很多朋友都有同一个困扰：明明衣服已经穿得很厚，依旧常年畏寒怕冷、手脚冰凉，面色苍白无光，稍微吃一点凉东西就腹痛腹泻。很多人简单把这种状态归结为“体质弱”，在中医看来，这就是大家常说的体寒。

寒邪是百病之源。很多慢性问题反复难愈，根源就在于体内阳气亏虚、阴寒内盛。今天景元医舍就从中医角度，带大家分清虚寒与实寒，找到寒气潜入身体的原因，并且分享一套完整、可居家执行的温阳驱寒调理方案。

一、分清两种寒：虚寒内生与外寒入侵

中医有一句核心理论：阳虚则寒，阴盛则寒，这也是体寒最根本的两类病机。

阳虚则寒，也就是大家最常见的虚寒证。人体阳气如同身体里面的小火炉，负责温煦全身、推动气血运行。当阳气本身不足，温化功能衰退，寒便从身体内部滋生。这类体寒属于体质本虚，需要长期养阳固本。

阴盛则寒，属于实寒证。多是外界寒邪直接侵入人体，比如淋雨受凉、久居寒湿环境、衣着单薄感受风寒，外来阴寒之气困住机体，寒邪凝滞经脉，引发疼痛、拘紧、周身发冷。

寒本身具有收敛、凝滞的特性。长期体寒的人群，全身气血运行迟缓，很容易形成气滞、瘀血、痰浊互相胶结，也就是痰瘀互结，堆积在脏腑经络之间，慢慢诱发各类慢性病。

不同脏腑受寒，身体会发出对应的信号：

脾胃有寒：不敢吃凉食，经常腹部冷痛、大便稀溏；

肾脏有寒：畏寒明显，小便清长，腰膝冷痛；

肝脏有寒：容易气逆恶心，头顶冷痛。

长期体寒的人群，过敏性鼻炎、咳喘、慢性肠炎、关节冷痛、甲状腺功能偏低、宫寒等疾病的发病概率都会明显升高。很多人只针对症状治疗，忽略了内里寒邪，疾病就容易反反复复。

二、寒气不是凭空来的，五个习惯悄悄耗掉你的阳气

很多人的体寒并不是先天带来，大多是后天长期不良生活习惯，一点点损耗身体阳气，阴寒慢慢积聚而成。

1.长期熬夜，最伤阳气

中医子午流注重视子时休养。子时是夜间十一点到凌晨一点，是一天阴气最盛、阳气初生的关键时间，此时入睡，能够养护初生阳气，积蓄一身能量。如果经常熬到子时之后才休息，阳气得不到涵养，日久形成阴盛阳虚，身体虚寒便由此而生。

2.防护不周，寒邪直入体内

寒邪最容易损伤阳气。本身阳气偏弱的人，如果不注意身体重点部位保暖，风寒就会直接侵入经脉。颈背、腰腹、膝盖、脚踝是人体最容易受寒的位置，这四处一旦受凉，经脉进一步不通，气血运行更加阻滞，阳虚症状持续加重。

3.嗜食寒凉，直接损伤中焦脾阳

一年四季大量饮用冷饮，长期过量摄入寒性瓜果，是当代人体寒非常重要的诱因。脾胃为后天阳气生发之源，长期寒凉入口，直接挫伤脾阳，中焦虚寒，全身阳气生化无源，寒气便越来越重。

4.身心过劳，耗损先后天之精

无论是体力过度透支，还是长期精神高压、身心疲惫，都会大量消耗人体精气。精气亏虚，累及肾阴肾阳，最终造成阴阳两虚，体质越来越虚寒。

5.情志失调，脏腑功能衰减

七情内伤会直接影响脏腑机能。长期情绪低落、悲观压抑，脏腑活动低下，阳气无力升发。很多人前期表现为虚火、郁热，时间久了，阳气持续耗损，最终发展为阳虚体寒。

三、中医全套温阳驱寒方案，由内而外改善怕冷体质

体寒调理不能只靠多穿衣服，核心思路是固护阳气、温通经脉、驱散阴寒，下面这套居家方法安全温和，可以长期坚持。

1.起居护阳，远离寒湿环境

阳虚体质人群居住环境宜温暖干燥，避开阴暗潮湿、阴冷寒凉的地方。日常穿衣重点护住后背、腰腹与下肢，饮食尽量选择温热食材，减少生冷摄入，从源头减少寒气继续侵入身体。

2.多晒太阳，借天地阳气补自身阳气

自然界的太阳是最好的养阳良药。在阳光充足的时候多到户外晒太阳，可以直接激发体内阳气，推动气血流通，改善虚寒状态。

3.坚持温水泡脚，温通下肢经络

泡脚是非常适合体寒人群的日常保养。建议水温控制在40～50℃，水位没过脚踝，每次浸泡15分钟。泡脚的同时可以轻柔按摩双脚，直到双脚微微发热，帮助下肢气血舒展，驱散沉寒。

4.适度舒缓运动，推动气血运行

阳气贵在流通。在晴朗温暖的环境中，进行快步走、慢跑等温和有氧运动，可以鼓动全身气血，逐步改善寒性体质。体寒人群运动一定要避开阴冷潮湿环境，不建议在寒凉水中游泳，防止再次感受寒湿。运动以周身微微发热为宜，不要大汗淋漓，防止大汗伤阳。

5.精神调摄，舒展气机助阳气升发

情绪压抑会阻碍阳气升展。虚寒体质的人更需要主动调整心态，减少悲伤、惊恐、大悲大喜等剧烈情绪刺激。日常可以多听开阔昂扬的音乐，舒展情志，气机条达，阳气才能正常升发。

6.艾灸温阳，纯阳之艾驱散沉寒

艾草本身属于纯阳之品，艾灸是改善阳虚体寒非常经典的外治手段。给大家推荐四个适合日常温养的穴位：

神阙穴：肚脐正中，大补元气、温散腹部寒气；

足三里：外膝眼下四横指，培补脾胃阳气，气血生化有源；

三阴交：内踝上四横指，调补肝脾肾，温通下焦；

丰隆穴：小腿中点，化痰祛湿，帮助寒浊排出。

艾灸时以穴位局部温热舒适为度，不可烫伤皮肤。初次艾灸可以每个穴位短时间尝试，循序渐进，阴虚火旺容易上火的人群需要谨慎使用艾灸。

写在最后

中医常说“阳强则寿，阳衰则夭”，阳气就是人体的小火种。很多人畏寒怕冷，只是身体发出的预警信号，提示体内阳气已经亏虚，阴寒正在积聚。

体寒调理是一个缓慢固本的过程，不要期待一朝一夕彻底改变体质。规律起居、避寒就温、适度活动、调养情志，配合泡脚、艾灸等外治方法，一点点培补阳气、温通经脉，身体就会慢慢告别常年冰冷，气血通畅，自内而外温暖起来。

严重阳虚、久病虚寒人群，建议到正规医疗机构辨证调理。文中居家养生方法仅作为日常体质养护，不能替代专业诊疗。

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