断崖式降温来袭！8个日常保健穴位

入秋后气温骤降、冷暖交替频繁，风寒之邪肆意侵袭人体，秋冬也正式进入感冒、呼吸道不适的高发期。很多人稍有吹风受凉，就会出现鼻塞、流涕、头痛、乏力、咽痛等不适，反反复复难以痊愈。

在中医看来，感冒并非单纯的病毒侵袭，核心是人体正气亏虚、卫表不固。《黄帝内经》有言：“正气存内，邪不可干”。当人体阳气充足、经络通畅、卫气固密，外界的风寒燥邪便难以侵入机体；反之，气血亏虚、经络淤堵、卫气薄弱，就是外感疾病的突破口。

相比于依赖药物预防，中医更推崇治未病的养生理念。日常坚持穴位按摩，无需器械、不分场地，通过刺激体表经络穴位，就能疏通周身气血、振奋机体阳气、巩固体表卫气，从根源提升自身免疫力，有效预防秋冬感冒，同时缓解感冒初期的各类不适症状。

今天景元医舍为大家整理8个居家常备的防感冒特效穴位按摩法，操作简单、老少皆宜，每天花几分钟坚持按揉，筑牢秋冬健康屏障，安稳度过降温换季期。

一、搓揉大鱼际：宣肺解表，抵御风寒

大鱼际位于我们大拇指根部、手掌肌肉最丰厚隆起的位置，对应人体肺经循行区域，是调理肺部、预防外感的核心区域。

中医认为，肺主皮毛、司呼吸，掌控人体体表的防御机能。秋冬寒邪袭表，最先损伤肺气，导致卫气不固，引发感冒咳嗽。经常搓摩大鱼际，可疏通肺经气血、宣通肺气、疏风解表，增强肺部抵御外邪的能力。

操作方法：双手掌心相对，上下交替搓摩双侧大鱼际，力度轻柔均匀，无需用力按压，反复操作50次，直至手掌微微发热即可。

日常晨起、外出前后搓揉，能快速唤醒肺气、提振卫气，尤其适合体质虚弱、换季频繁感冒、容易干咳咽干的人群长期坚持。

二、按揉太阳穴：疏风止痛，缓解外感头痛

太阳穴是人体头部重要的经外奇穴，居于眉梢与外眼角连线中点向后一寸的凹陷处，也是疏风清热、通络止痛的关键穴位。

秋冬感冒初期，多数人会伴随风寒头痛、头晕昏沉、头部紧绷等症状，这是风邪阻滞头部经络、气血运行不畅所致。按揉太阳穴，可疏散头面部风邪、疏通头部经络、调和气血，快速缓解感冒引发的头痛、头晕、眼胀等不适，同时能舒缓换季带来的疲惫乏力。

操作方法：取坐姿放松身心，用双手中指指腹，轻轻按揉左右两侧太阳穴，顺时针缓慢打圈按摩50次，力度轻柔渗透，以头部微微放松舒适为宜。

熬夜、受凉后头部不适、换季头昏脑胀时，随时按揉，效果立竿见影。

三、揉按大椎穴：振奋阳气，散寒固表

大椎穴坐落于颈后正中，第七颈椎棘突下缘的凹陷处，是诸阳之会，人体所有阳经皆汇聚于此，堪称人体自带的“暖阳开关”。

秋冬养生重在护阳，寒邪最易损伤人体阳气，阳气亏虚则抵抗力大幅下降。大椎穴主一身之阳，坚持按揉此穴，能够振奋全身阳气、温通督脉、祛风散寒、固护肌表，是预防风寒感冒、改善畏寒怕冷的王牌穴位。对于受凉后颈肩僵硬、发冷、低烧、畏寒等感冒前兆，调理效果极佳。

操作方法：低头找准颈后凸起的骨骼，其下方凹陷处即为大椎穴。用单手食指、中指并拢，用力均匀按压揉动穴位30-50次，局部产生酸胀温热感最佳。

降温天气、晨起出门前按揉，可快速提升体表阳气，抵御寒邪入侵，老人、阳虚体质人群尤为适合。

四、推摩双颊：疏通面络，温润固卫

面部经络密集，汇聚多条阳经，秋冬寒邪侵袭，面部最先受凉，容易导致气血凝滞、毛孔闭塞，进而诱发鼻塞、流涕、面部发凉等感冒初期症状。

日常推摩面颊，能够疏通头面部经络气血、温润肌肤、宣通鼻窍，改善面部血液循环，增强头面部卫表防御能力，减少寒邪滞留，预防外感不适。长期坚持，还能改善换季面部干燥、暗沉的问题。

操作方法：双手掌心贴合双侧面颊，从下颌向上、向太阳穴方向环形推摩，轨迹呈圆润的“0”字形，反复推摩30次，直至面部微微发热即可。

手法轻柔舒缓，早晚洁面后操作，养生护肤两不误。

五、刮擦鼻旁：通利鼻窍，预防鼻炎感冒

鼻为肺之窍，肺气不通则鼻窍不利。秋冬凉燥、风寒交替侵袭，最易引发鼻塞、鼻干、流涕、打喷嚏，既是感冒典型症状，也是过敏性鼻炎高发诱因。

鼻梁两侧分布多条经络，自上而下刮擦鼻旁区域，可疏通鼻周经络、宣通鼻窍、清散肺燥风寒，快速改善鼻塞不通、鼻干发痒的问题，从局部调理肺气，降低感冒和鼻炎发作概率。

操作方法：双手大拇指弯曲，用指背贴合鼻梁两侧，从上至下匀速刮擦30-50次，力度轻柔，避免擦伤皮肤，操作至鼻周发热、呼吸通畅即可。

换季鼻塞频发、晨起鼻子干痒、遇冷风打喷嚏的人群，可每日坚持操作。

六、提拿肩井穴：疏解肌表，祛风散邪

肩井穴位于颈肩连接处的肌肉丰厚处，是手足少阳经、阳维脉的交汇穴位，主一身之表，擅长疏风解表、疏通肩颈经络、调和周身气血。

秋冬受凉后，很多人会出现肩颈僵硬、后背发紧、周身酸痛，这是寒邪束表、经络淤堵的表现，也是感冒的前兆。提拿肩井穴，可快速松解体表紧绷的经络肌肉，疏散肌表寒邪、缓解周身酸痛，杜绝感冒于萌芽之时。

操作方法：双手交叉，用拇指、食指、中指拿捏对侧肩井穴，拇指在前、两指在后，轻柔提拿肌肉，左右交替各10次即可。

久坐受凉、肩颈僵硬、身体发沉乏力时操作，可快速舒缓不适、通透周身气机。

七、按揉迎香：开窍通鼻，专攻外感鼻塞

迎香位于鼻翼两侧鼻唇沟中点，顾名思义，此穴通畅则鼻能闻香，是通利鼻窍的第一要穴，专治各类鼻系不适。

中医认为，肺开窍于鼻，外感风寒、肺失宣降，最先表现为鼻塞流涕。无论普通感冒、换季着凉，还是秋燥引发的鼻干鼻塞，按揉迎香都能直接疏通鼻周气血、宣畅肺气、通透鼻窍，快速缓解不适，是秋冬必备的养生穴位。

操作方法：双手食指指腹，精准贴合双侧迎香，轻柔按揉30次，力度轻柔渗透，以鼻周酸胀发热、呼吸通畅为宜。

感冒鼻塞、夜间呼吸不畅、晨起鼻塞严重时，随时按揉，见效迅速。

八、按摩风池穴：疏风解表，清利头目

风池穴位于后颈部，后脑勺大筋两侧、与耳垂平齐的凹陷处，是人体祛风第一穴，风邪入侵人体，最先在此滞留聚集。

秋冬风寒之邪侵袭人体，多从颈项、头部而入，进而引发头痛、头晕、恶寒、颈部僵硬、感冒发热等症状。坚持按摩风池穴，可疏风散寒、清利头目、疏通颈部经络，有效抵御风邪入侵，预防外感感冒，同时缓解感冒引发的头昏脑胀、颈部僵硬。

操作方法：双手食指、中指并拢，置于双侧风池穴，匀速按揉30-50次，力度沉稳柔和，以后颈部酸胀温热为度。

吹风受凉、头晕乏力、有感冒前兆时及时按揉，可快速驱散表邪。

写在最后

中医常说“小病防于日常，正气养于细微”。秋冬感冒高发，与其生病后对症治疗，不如提前固本培元、疏通经络、养护正气。

以上8组穴位按摩法，贴合秋冬时令特点，紧扣疏风散寒、固表扶正的养生核心，简单易操作、安全无副作用。无需花费时间、无需额外成本，每日抽出三五分钟坚持按摩，就能持续激活人体自愈力，筑牢体表防御屏障，最大程度减少感冒、呼吸道不适的发生。

养生从来不是复杂的调理，而是日复一日的坚持。顺应秋冬气候变化，坚持居家穴位保健，养好一身正气，便可轻松安稳度过降温换季期。

温馨提示：本文为中医时令养生科普，穴位按摩仅作日常保健调理，不能替代药物治疗。若出现持续高烧、剧烈咳嗽、呼吸道感染等症状，请及时就医辨证诊治。

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